【骨質疏松日專題】強健骨骼，遠離骨折

世界骨質疏松日是在1996年最早由英國國家骨質疏松學會創辦，隨著參與國和組織活動逐年穩定地增長，世界骨質疏松日的影響日益擴大，到了1998年世界衛生組織(WHO)開始參與并作為聯合主辦人，并將世界骨質疏松日改定為每年10月20日。

      今年，中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會結合我國骨質疏松癥具體國情和特點，確定世界骨松日首個中國主題為：強健骨骼，遠離骨折。

      中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會主任委員章振林教授針對世界骨松日首個中國主題做出闡述及解讀。章振林教授表示，我國逐漸進入老齡社會，骨質疏松如同高血壓、糖尿病一樣，它的發病率和患病率大大的提高。

      我國首次骨質疏松流行病學調查顯示，65歲以上老年女性患病率為51.6%，男性患病率為10.7%。骨質疏松具有高發病率、高患病率的特點。骨質疏松患者是發生脆性骨折的高危人群，骨質疏松癥患者或將面臨髖部、腕部、椎體等多處脆性骨折威脅。所謂的脆性骨折就是站立的高度和較低處的跌倒造成的骨折，嚴重情況下有時候咳嗽一下就造成了椎體骨折。除此之外，還有橈骨遠端和髖骨骨折。脆性骨折具有高致殘致死率，老年人髖部骨折后即使手術也有可能導致1/3的患者致殘，如果不做手術，髖部骨折可導致50%的老年人因此死亡。

骨質疏松三大癥狀

疼痛

      患者可有腰背酸痛或周身酸痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

脊柱變形

      骨質疏松嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。

骨折

      非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小于站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折。發生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。

  近年來年輕的都市女性中患骨質疏松的人越來越多，亂減肥、怕日曬、少運動是主要原因。

  一般人認為預防骨質疏松癥是老年人的事，其實這是一種片面看法。骨質疏松的危險在兒童時期就已存在了，預防骨質疏松應從兒童抓起。

預防

  從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入，同時防止和積極治療各種疾病，避免長期使用影響骨代謝的藥物，可以盡量獲得理想的峰值骨量，減少今后發生骨質疏松的風險。

成人期補充鈣劑是預防骨質疏松的基本措施，不能單獨作為骨質疏松治療藥物，僅作為基本的輔助藥物。

健康飲食

1.保證充分的鈣攝入

含鈣豐富的食物有牛奶、魚類、蝦蟹、青菜、乳制品等。多喝骨頭湯，多選用含維生素D豐富食物，如牛奶、雞蛋等，也可添加魚肝油等含維生素D的制劑。

2.適量攝入磷

保證每天從食物中攝入1250rag磷，但不應過高。

3.注意維生素D供給

日光被稱為陽光維生素。適量曬太陽或是做日光浴，通常不會引起維生素D缺乏，同時可以增強鈣吸收。

4.飲食調配控制飲食結構

大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例,保持人體弱堿性環境可預防和緩解骨質疏松。

保持健康的生活方式

1.保持健康良好的生活方式和飲食習慣

堅持適當的運動，多從事戶外活動，適當的日光照射。

2.避免各種意外

盡量避免外傷和各種不安全隱患的發生。尤其是在進行鍛煉時要循序漸進，運動強度不宜過大。

3.養成良好的生活習慣

戒除煙酒、少飲咖啡，避免過食較咸的食物，避免菠菜與豆腐、牛奶同食，以免影響鈣的吸收。

骨質疏松癥的危害

 疼痛本身可降低患者的生活質量，脊柱變形、骨折可致殘，使患者活動受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥瘡發生率，不僅患者生命質量和死亡率增加也給個人、家庭和社會帶來沉重的經濟負擔。

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